营养美味吃不胖塑身晚餐
[font=Arial][size=9pt]20[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]：[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]00[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]以后塑身晚餐[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]“[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]表[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]”[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]，午餐要看[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]“[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]活[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]”[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]，晚餐要看[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]“[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]量[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]”[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
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[size=3][font=宋体][color=black][font=Arial]牛奶银杏炖燕窝[/font][/color][color=black][font=Arial][/font][/color][/font][/size][font=宋体][font=Arial][size=9pt]材料：牛奶、银杏、燕窝。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]制作方法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]1.[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]将杏仁洗净，杏仁加水炖[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]10[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]分钟。[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]([/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]杏仁应该去超[/font][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt])[[url=http://www.meishichina.com/][font=宋体][color=#0000ff]美食中国[/color][/font][/url]][/size][/font]
[font=Arial][size=9pt]2.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]将燕窝用水泡发。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]3.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]牛奶用脱脂牛奶，对牛奶吸收不好的人可以用舒化奶。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]4.[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]将银杏、燕窝加牛奶、水倒入锅中煮[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]10[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]分钟即可。[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]([/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]300[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]6[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]次食用。[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt])[/size][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]制作时间：[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]20[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]分钟[/font][/size][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]燕窝：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[size=3][font=宋体][color=black][font=Arial]菌汁煎大虾[/font][/color][color=black][font=Arial][/font][/color][/font][/size][font=Arial][size=9pt][font=宋体]材料：大虾、菌汁[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]([/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]也可以根据个人口味换成其他酱汁[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt])[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]制作方法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]1.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]将大虾洗净，处理干净。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]2.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]把虾放到锅里，用油煎熟。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]3.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]4.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]把菌汁浇在大虾上，即可。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]制作时间：[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]15[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]分钟。虾：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
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[font=Arial][size=9pt][font=宋体]虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]“[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]甘草[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]”[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]16%[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]～[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]20%[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt][[url=http://www.meishichina.com/][font=宋体][color=#0000ff]美食中国[/color][/font][/url]][/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font]
[size=3][font=宋体][color=black][font=Arial]松茸降霜牛柳[/font][/color][color=black][font=Arial][/font][/color][/font][/size][font=宋体][font=Arial][size=9pt]材料：松茸、牛柳。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]制作方法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]1.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]将牛肉洗净，切成小块。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]2.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]制作时间：[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]30[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]分钟。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体][/font] [/size][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]松茸：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外，松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样，烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高，在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[size=3][font=宋体][color=black][font=Arial]姜茸煎带子[/font][/color][color=black][font=Arial][/font][/color][/font][/size][font=宋体][font=Arial][size=9pt]材料：带子、姜、葱。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]制作方法：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]1.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]将姜、葱洗净，切成细末。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]2.[/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]将带子[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]([/size][/font][font=Arial][size=9pt][font=宋体]超市海鲜柜台有售[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt])[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]洗净，放到锅中煎成金黄色。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt]3.[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=Arial][size=9pt][font=宋体]制作时间：[/font][/size][/font][font=Arial][size=9pt]15[/size][/font][font=宋体][font=Arial][size=9pt]分钟。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
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[font=宋体][font=Arial][size=9pt]带子：[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
[font=宋体][font=Arial][size=9pt]带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟。[/size][/font][font=Arial][size=9pt][/size][/font][/font]
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[font=Times New Roman] [/font] :P 可以适当的喝点水补充能量。吃东西的话一定要在8点以前吃，这段时间可以适当的吃点馒头包子之类的，不要太多。也可以吃点水果，但一定不能吃香蕉！！切记！八点以后你就只吃点水果好了。其他的别吃了，不管是否健身，八点以后都别再进食，很容易长胖的，速度惊人！ 晚饭吃少比较好，现在可能还不太适应，慢慢就习惯了。
参考资料：我自己健身很久了，是教练跟我说的。加上自己的心得和体验，非常有效！ 晚上七点后尽量不要再吃零食，要忍住哦 我是典型的A字型身材,上身瘦,下身胖.
我要是一运动什么的呀?肯定是上身特别明显,下身没什么变化(也许是心理作用).所以想知道,有什么办法,是可以只减臀部和腿的,最好是小腿.
方法简单一点,有的说的太复杂了,根本就看不明白!
在此先谢谢各位 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 我现在在健身,大体情况是这样的,你帮我看看是否合理. 早餐:2个包子(一肉一素) 中餐:工作餐,基本为素菜为主.如5元的麻辣烫（10串，蔬菜＼豆腐等）或泡饭（一小碗米饭，鸡汤及一点鸡肉泡在一起）晚餐：健身前二片全麦面包．水． 健身：7：00－7：50快速走，心率保持在130以上40分钟，放松慢走10分钟． 8：00－8：30器械运动．身体各位个部位肌肉塑造．目前是这样，下一步想加大一下运动量，再加一小时左右的有氧健身操． 另，运动完后有时吃一个鸡蛋，一块水煮萝卜（7－11的）有时再吃一个桔子或苹果． 这样的安排是否科学，因为超重过多，所以希望可以短期内有一个在的改观．我应该如何调整一下．谢谢！！ 谢谢噢.对我很有帮助作用. 试试哟.经验之谈哟~ 不用担心呀 你现在是在青春期 等过了青春期 你说的这些基本上就没了 不过还是得注意多吃青菜和水果 太棒了 收获真大呀 来了就支持一下 很好的方法 :)
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